Τεστ Συναισθηματικού Φαγητού

Binge Eating Scale - Τεστ Συναισθηματικού Φαγητού

Το τεστ επεισοδιακής υπερφαγίας είναι ένα ερωτηματολόγιο 16 σημείων που αξιολογεί την παρουσία ορισμένων συμπεριφορών υπερφαγίας που μπορεί να είναι ενδεικτικές μιας διατροφικής διαταραχής.

Ακολουθούν κάποιες ομάδες δηλώσεων σχετικά με τη συμπεριφορά, τις σκέψεις και την συναισθηματική κατάσταση. Υποδείξτε ποια δήλωση σε κάθε ομάδα περιγράφει καλύτερα το πώς αισθάνεστε.

#1 Διαλέξτε ένα από τα παρακάτω.

Δεν νιώθω νευρικότητα σχετικά με το βάρος μου ή το μέγεθος του σώματος μου, όταν βρίσκομαι με άλλους.

Με απασχολεί το πως φαίνομαι σε άλλους, αλλά γενικά δεν με κάνει να νιώθω απογοητευμένος/η με τον εαυτό μου.

Νιώθω νευρικότητα σχετικά με το βάρος μου ή την εμφάνιση μου και αυτό με κάνει να νιώθω απογοητευμένος/η με τον εαυτό μου.

Νιώθω μεγάλη νευρικότητα σχετικά με το βάρος μου και, συχνά, νιώθω έντονη ντροπή και αηδία για τον εαυτό μου. Προσπαθώ να αποφύγω τις κοινωνικές επαφές μου εξαιτίας αυτής της κατάστασης.

#2 Διαλέξτε ένα από τα παρακάτω.

Δεν έχω κάποια δυσκολία στο να τρώω αργά με τον κατάλληλο τρόπο.

Παρόλο που φαίνεται να “καταβροχθίζω” φαγητό, δεν καταλήγω να νιώθω σκασμένος επειδή έφαγα πάρα πολύ.

Κάποιες φορές, τείνω να τρώω γρήγορα και μετά νιώθω άβολα γεμάτος/η.

Έχω τη συνήθεια να “κατεβάζω” το φαγητό μου, χωρίς να το μασάω πολύ. Όταν συμβαίνει αυτό, νιώθω, συνήθως άβολα γεμάτος/η επειδή έχω φάει πάρα πολύ.

#3 Διαλέξτε ένα από τα παρακάτω.

Νιώθω ικανός/ή να ελέγξω την ορμή μου να φάω, όποτε θέλω.

Νιώθω ότι έχω αποτύχει στο να ελέγξω την κατανάλωση φαγητού σε σχέση με το μέσο άτομο.

Νιώθω εντελώς ανήμπορος/η όταν έρχεται η στιγμή να προσπαθήσω να ελέγξω την ορμή μου για κατανάλωση φαγητού.

Επειδή νιώθω τόσο ανήμπορος/η στο να ελέγξω το φαγητό μου, είμαι απελπισμένος/η στην προσπάθεια να ξαναπάρω τον έλεγχο.

#4 Διαλέξτε ένα από τα παρακάτω.

Δεν έχω τη συνήθεια να τρώω ενώ βαριέμαι.

Μερικές φορές τρώω όταν βαριέμαι, αλλά συχνά βρίσκω άλλους τρόπους για να πάρω το μυαλό μου από το φαγητό.

Συνηθίζω να τρώω όταν βαριέμαι, αλλά κάνω κάποια άλλη δραστηριότητα, περιστασιακά, για να πάρω το μυαλό μου από το φαγητό.

Έχω μια ισχυρή συνήθεια να τρώω όταν βαριέμαι. Τίποτα δεν φαίνεται να με έχει βοηθήσει να σταματήσω αυτή τη συνήθεια.

#5 Διαλέξτε ένα από τα παρακάτω.

Συνήθως, είμαι βιολογικά πεινασμένος, όταν τρώω κάτι.

Περιστασιακά, τρώω κάτι παρορμητικά παρόλο που δεν πεινάω.

Έχω τη συχνή συνήθεια να τρώω φαγητό, που μπορεί να μην απολαμβάνω πραγματικά, για να ικανοποιήσω ένα αίσθημα πείνας, παρόλο που η πείνα αυτή δεν είναι βιολογική.

Παρόλο που δεν είμαι βιολογικά πεινασμένος, έχω ένα αίσθημα πείνας στο στόμα μου που φαίνεται να ικανοποιείται μόνο όταν τρώω φαγητό, για παράδειγμα ένα σάντουιτς, που γεμίζει το στόμα μου. Μερικές φορές, όταν τρώω φαγητό για ικανοποιήσω αυτή την πείνα στο στόμα μου, μετά φτύνω το φαγητό για να μην πάρω βάρος.

#6 Διαλέξτε ένα από τα παρακάτω.

Δεν νιώθω καμία ενοχή ή μίσος για τον εαυτό μου αφού φάω υπερβολικά.

Νιώθω ενοχή ή μίσος για τον εαυτό μου περιστασιακά, αφού φάω υπερβολικά.

Σχεδόν όλες τις φορές νιώθω ενοχή ή μίσος για τον εαυτό μου, αφού φάω υπερβολικά.

#7 Διαλέξτε ένα από τα παρακάτω.

Δεν χάνω εντελώς τον έλεγχο του φαγητού μου όταν κάνω δίαιτα ακόμα και μετά από περιόδους που θα φάω υπερβολικά.

Μερικές φορές όταν τρώω ένα “απαγορευμένο τρόφιμο” και βρίσκομαι σε δίαιτα, νιώθω ότι τα “έκανα θάλασσα” και τρώω ακόμα περισσότερο.

Συχνά, έχω τη συνήθεια να λέω στον εαυτό μου όταν τρώω υπερβολικά, “αφού χάλασες την δίαιτα τώρα, γιατί να μην συνεχίσεις να την χαλάς μέχρι τέλους”. Όταν συμβαίνει αυτό τρώω ακόμα περισσότερο.

Έχω τη συχνή συνήθεια να ξεκινάω αυστηρές δίαιτες, αλλά τις σπάω με το να υπερκαταναλώνω φαγητό. Η ζωή μου φαίνεται να είναι ή “φαγοπότι” ή “πείνα”.

#8 Διαλέξτε ένα από τα παρακάτω.

Σπάνια τρώω τόσο πολύ φαγητό για να με κάνει να νιώσω άβολα γεμάτο/η μετά.

Συνήθως μία φορά το μήνα, τρώω τόση ποσότητα φαγητού που με κάνει να νιώσω άβολα γεμάτο/η μετά.

Σε συχνές περιόδους το μήνα, τρώω μεγάλες ποσότητες φαγητού, είτε στα ενδιάμεσα είτε στα κυρίως γεύματα.

Τρώω τόσο πολύ φαγητό που, συχνά, με κάνει να νιώθω άβολα και μερικές φορές μου προκαλεί ναυτία.

#9 Διαλέξτε ένα από τα παρακάτω.

Το επίπεδο θερμίδων που καταναλώνω δεν πηγαίνει πολύ ψηλά ή πολύ χαμηλά σε γενικές γραμμές.

Μερικές φορές αφού φάω υπερβολικά, θα προσπαθήσω να μειώσω την θερμιδική μου πρόσληψη σχεδόν προς το μηδέν για να καλύψω τις θερμίδες που έφαγα.

Έχω την συχνή συνήθεια να τρώω υπερβολικά κατά τη διάρκεια της νύχτας. Φαίνεται ότι το πρόγραμμα μου είναι να μην πεινάω το πρωί αλλά να τρώω υπερβολικά από το απόγευμα και μετά.

Στην ενήλικη ζωή μου, είχα μεγάλες περιόδους που υποσίτιζα τον εαυτό μου. Αυτό ακολουθούσε περιόδους που έτρωγα υπερβολικά. Η ζωή μου φαίνεται να είναι ή “φαγοπότι” ή “πείνα”.

#10 Διαλέξτε ένα από τα παρακάτω.

Συνήθως μπορώ να σταματήσω να τρώω όποτε θέλω. Ξέρω πότε έχω φτάσει στα όρια μου.

Κάθε τόσο, βιώνω έναν καταναγκασμό να φάω, τον οποίο δεν μπορώ να ελέγξω.

Συχνά, νιώθω έντονες ορμές να φάω τις οποίες δεν μπορώ να ελέγξω, αλλά άλλες φορές μπορώ να ελέγξω τις διατροφικές μου ορμές.

Νιώθω ανίκανος/η να ελέγξω τις ορμές μου για φαγητό. Φοβάμαι ότι δεν μπορώ να σταματήσω να τρώω οικειοθελώς.

#11 Διαλέξτε ένα από τα παρακάτω.

Δεν έχω κανένα πρόβλημα να σταματήσω να τρώω όταν νιώθω χορτάτος.

Συνήθως μπορώ να σταματήσω να τρώω όταν νιώθω χορτασμένος, αλλά περιστασιακά τρώω υπερβολικά, νιώθοντας άβολα γεμάτος/η.

Έχω πρόβλημα να σταματήσω να τρώω μόλις ξεκινήσω και συνήθως αισθάνομαι άβολα γεμάτος/η αφού φάω ένα γεύμα.

Επειδή έχω πρόβλημα στο να μπορώ να σταματήσω να τρώω όποτε θέλω, μερικές φορές πρέπει να προκαλέσω εμετό για να ανακουφιστώ.

#12 Διαλέξτε ένα από τα παρακάτω.

Φαίνεται να τρώω το ίδιο όταν είμαι με άλλους (για παράδειγμα οικογένεια, κοινωνικές συναναστροφές) και όταν είμαι μόνος μου.

Μερικές φορές, όταν είμαι με άλλα άτομα, δεν τρώω όσο θέλω να φάω, επειδή έχω νευρικότητα για το φαγητό μου.

Συχνά, τρώω μόνο μια μικρή ποσότητα φαγητού όταν είναι παρόντες άλλοι, γιατί ντρέπομαι πολύ για το φαγητό μου.

Νιώθω τόσο ντροπή για την υπερκατανάλωση τροφής που επιλέγω ώρες για να τρώω υπερβολικά όταν ξέρω ότι κανείς δεν θα με δει.

#13 Διαλέξτε ένα από τα παρακάτω.

Τρώω τρία γεύματα τη μέρα και ένα σνακ περιστασιακά μεταξύ των γευμάτων μου.

Τρώω τρία γεύματα την μέρα, αλλά τρώω συχνά και σνακ μεταξύ των γευμάτων.

Όταν τρώω πολλά σνακ μέσα σε μια μέρα, έχω την συνήθεια να παραλείπω τα κυρίως γεύματα.

Υπάρχουν συχνές περίοδοι που φαίνεται να τρώω συνεχώς, χωρίς προγραμματισμένα γεύματα.

#14 Διαλέξτε ένα από τα παρακάτω.

Δεν σκέφτομαι πολύ να προσπαθήσω να ελέγξω τις ανεπιθύμητες διατροφικές ορμές μου.

Τουλάχιστον κάποιες φορές, αισθάνομαι ότι οι σκέψεις μου είναι απασχολημένες με την προσπάθεια να ελέγξω τις διατροφικές μου ορμές.

Νιώθω ότι συχνά περνάω πολύ χρόνο σκεπτόμενος πόσο έφαγα ή προσπαθώ να μην φάω πια.

Μου φαίνεται ότι τις περισσότερες ώρες που είμαι ξύπνιος/α είμαι απορροφημένος/η από σκέψεις σχετικά με το να φάω ή να μην φάω. Νιώθω σαν να παλεύω συνέχεια να μην φάω.

#15 Διαλέξτε ένα από τα παρακάτω.

Δεν σκέφτομαι πολύ το φαγητό.

Έχω έντονη λαχτάρα για φαγητό, αλλά διαρκεί μόνο για σύντομες χρονικές περιόδους.

Έχω μέρες που δεν μπορώ να σκεφτώ τίποτα άλλο πέρα από το φαγητό.

Οι περισσότερες μέρες μου φαίνεται να είναι απασχολημένες με σκέψεις για το φαγητό. Νιώθω ότι ζω για να τρώω.

#16 Διαλέξτε ένα από τα παρακάτω.

Συνήθως ξέρω αν πεινάω βιολογικά ή όχι. Παίρνω τη σωστή μερίδα φαγητού για να με ικανοποιήσει.

Περιστασιακά, αισθάνομαι αβέβαιος για το αν πεινάω ή όχι βιολογικά. Αυτές τις στιγμές είναι δύσκολο να γνωρίζω πόσο φαγητό πρέπει να πάρω για να με ικανοποιήσει.

Παρόλο που μπορεί να ξέρω πόσες θερμίδες πρέπει να φάω, δεν έχω ιδέα ποια είναι η «κανονική» ποσότητα φαγητού για μένα.

BE Score:

Συγχαρητήρια! Ολοκλήρωσες το Τεστ Συναισθηματικού Φαγητού

Έχει δημιουργηθεί ένα σκορ με βάση τις απαντήσεις σου, το οποίο είναι:

Για να δεις σε ποια κατηγορία εντάσσεσαι, συμπλήρωσε το email σου και θα σου στείλουμε άμεσα όλες τις πληροφορίες που χρειάζεται να ξέρεις!

*Ψάξε να βρεις το email σε όλους τους φακέλους, γιατί μπορεί να βρίσκεσαι στα ανεπιθύμητα μηνύματα ή στις προωθήσεις.

*Αντιπαθούμε το spam όσο και εσύ. Εξασφαλίζουμε ότι τα στοιχεία σου δεν διαμοιράζονται με κανένα τρόπο σύμφωνα με τους κανόνες της Ε.Ε. (Πολιτική Απορρήτου)